Alex Hauspurg - Ню-Йорк дар асоси Ню Йорк реҷаи хӯрокворӣ ба қайд гирифта шудааст.
Новобаста аз он, ки калонсолони шумо дар бораи буҷаи донишҷӯӣ, қарздиҳии донишҷӯӣ, ё танҳо мехоҳанд, ки дар дохили худ осуда зиндагӣ кунанд, хӯроквории солим аксар вақт ҳангоми маҳдуд кардани пул мемирад. Ғизои солим метавонад арзон бошад, вале барои он ки калонсолон ҷавононро солим нигоҳубин кунанд, бе шикастани бензин имконпазиранд. Ин ҷо чӣ тавр *:
Мавсими мавсимӣ.
Ҷустуҷӯ дар чист, ки дар мавсими ҷустуҷӯ / хӯроки ҷустуҷӯӣ.
Истеҳсоли метавонад ду баробар зиёд шавад, агар он дар мавсим нест.
Ҳама хӯрок гиред.
Пеш аз буридани, меваву сабзавот пеш аз шуста осонтар аст, аммо шумо барои осонӣ маблағи иловагиро пардохт мекунед ва ин унсурҳо зудтар аз он вақте, ки тамоми дунёро хариданд. Харидани хӯрок дар шакли аслӣ (сарлавҳаи сарлавҳаи салат, сабзӣ, ки бояд шинонида шавад), кӯшиши каме ба харидани хӯрокро талаб мекунад, аммо пасандоз метавонад хеле бузург бошад.
Консерва ва яхкардашуда фаромӯш накунед.
Ғизои ошомиданӣ ва яхкардашуда нисбат ба тару тоза арзонтаранд ва хубанд, ки барои иловаи хӯрокҳои зуд ва осонтарини хӯрокворӣ истифода баранд.
Меваи консерва: Мева дар 100% шарбати мева интихоб кунед.
Сабзавот ва лӯбиёҳои консерваҳо: Пеш аз истифода бурдани сианати барзиёдро тоза кунед.
Бари консерва: Интихоби моҳидиҳандаҳо дар об ва гиёҳҳои консерваю сабзаворро барои мелиоративӣ харед.
Маҳсулоти дуддодашуда: Нишонҳоро санҷед ва маҳсулотро бо намак, шакар ё чошнии иловагӣ интихоб кунед. Мева ва сабзавоти пухташуда калон аст, ки барои ба ягон хӯроки иловагӣ илова кардан, ба даст оред.
Моҳҳои пухташуда метавонанд дар канори прекурсор бошанд, аммо ҳанӯз ҳам варианти хуби солим, агар буҷети шумо иҷозат диҳад. Бо қисмҳои хурдтарини моҳӣ истифода баред ва қадашро бо таркиби сафедаи растанӣ истифода баред.
Хӯрокворӣ дар таркиби помидор, дар таркиби ғизои хӯроки тару тоза ва таркибҳои тару тоза қариб баробар аст ва бо имконоти осон, дастрас ва босамар таъмин мегардад.
Гандум.
Грантҳои пур аз витаминҳо ва минералҳо ҳастанд ва манбаи хуби нахи мебошанд, ки метавонанд бо идоракунии вазн, танзими ҳозима ва бештар кӯмак расонанд. Ришваи Браун, 100% тамоми гандум / хамираи нон ва макарон, ва ороишоти кӯҳнаро пешкаш мекунанд, барои беҳтарин оффшори худ. Барои пасандозҳои иловагӣ, вариантҳои оддӣ харед ва мавсими худро барои дӯхтани он илова кунед.
Сентезеп сафедаҳои арзон
Зарфҳои
Зербаҳо қисман аз оилаи лӯхтак иборатанд ва аз лента, нахўд, лӯбиё ва нахўдҳо иборатанд. Онҳо дар протеин, нахи, витаминҳо, канданиҳои фоиданок, дар равған, арзонтар аз гӯшт, ва дар шаклҳои гуногуни шафоф даромадаанд (шаклҳои хушк ҳатто аз консерваашон арзонтаранд). Зербҳо як манбаъи сафедаи арзон, қобили мулоҳиза, серғизо мебошанд, ки ба ҳамён, асбоб ва муҳити атроф муфид аст. Кӯшиш кунед, ки ин равғани бриллипҳо ба даст биёред ва барои сӯзанакҳо насб кунед. Мехоҳед чизи дилхоҳ? Ин дорухатро санҷед.
Тухм
Тухм рехтани беназири беназирро гирифтааст, аммо онҳо сарчашмаи арзон, фарогири, баланди сафедаи сафеда мебошанд. Онҳо пур аз витаминҳо ва минералҳо метавонанд барои ҳар як хӯрок истифода шаванд - на танҳо ширин. A h-тухм судак ҳатто ҳатто осонтар, хӯрокро пур мекунад.
Nut butterfly.
Nut barkers осон, фарогиранда, (одатан) арзон, ва сарчашмаи бузурги протеин ва равғани солим мебошанд.
Иловаи ширхор, мева, sandwiches, smoothies, балки ба ду tablespoons сатҳи ё камтар барои пешгирӣ аз калорияҳои барзиёд. Ҳангоми имконпазир, тамғазан бо лента ҳамчун қитъаи ягона барои пешгирӣ намудани шаклҳои иловагӣ (Маслиҳат: "пастсифат" ва "кам-фарбеҳ" маъмулан маънои шаклро илова мекунад.
Сирри.
Сотили дигар манбаи сафедаи бузург (агар шумо лактоза беқонунӣ набошед) пур аз витаминҳо ва минералҳо ҳастед. Ба ҷои зарфҳои калон (ориз, панир, коғаз, ва ғайра) ҷои ҷойгиршавии инфиродӣ (шумо барои иловаи иловагӣ пулакӣ мекунед!) Ва онро ба худат тақсим кунед. Онро ба дарахтони мозаика ё гиёҳҳои холӣ гузоред (равған равған). Барои интихоби майл ва калорияҳо имконоти хӯроквории пастсифатро интихоб кунед (каме фарбеҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳис кунед).
Барои ин барнома барнома вуҷуд дорад.
Баъзе барномаҳо, ки метавонанд ба купонҳо дар наздиктарин ҷустуҷӯ, нархҳо муқоиса кунанд, ба шумо нақшаи хӯрока ёрӣ расонанд, рӯйхати хӯрокхӯриро ташкил диҳанд ва бештар.
Инро барои кӯмак расонидан ба нақшаи сафари шиносоӣ ва ҳангоми ба он ҷо пул додан, сарф кунед.
Ғизои солим метавонад арзон ва шадид бошад, вале банақшагирии каме метавонад роҳе дароз кунад. Бо истифода аз дастурҳои дар боло зикршуда, ҷустуҷӯи дорухонаҳо бо компонентҳои азхудкардашуда, ҷубронпулӣ ва истифодаи барномаҳо, шумо бе ҳеҷ гуна вайрон кардани бонк бо саломатӣ хӯрок мехӯред.
* Ин роҳнамо барои аҳолии солим умумӣ мешавад. Агар шумо ҳолати махсуси тиббӣ дошта бошед, дистригардида ё дорандаи духтур барои маслиҳатҳои ғизоӣ барои мушаххасоти ниёзҳои худ муроҷиат кунед.