Маслиҳатҳои арзон барои хӯрок ва хона

by Эрин Хоффастер

Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: ҳамаи мо медонем, ки хӯроки нисфирӯзӣ арзонтар аст (ва солимтар) аз харидани хӯроки нисфирӯзӣ, вале мо банд ҳастем ва намехоҳем, ки хӯрокҳои ғизоӣ бихӯрем. Пас, ин моро тарк мекунад? Он моро бо интихоби бештар, ки шумо фикр мекунед, бароятон бармегардонад. Ҳамаи ин ақидаҳои хўроки арзонтарро дар муддати на камтар аз 20 дақиқа ҷамъ меоваранд, ва барои кофтукови хӯрок барои як ҳафта қонеъ гардонанд. Ба онҳо дар хона сарф кунед, ё онҳоро пӯшед ва онҳоро ба кор ҷалб кунед.

01 - Рамазони Нимле косаҳо

Ва нест, ки мо ба ин косаҳои фаврии ром, ки шумо ба воситаи коллеҷ ба даст овардед. Мо гап мезанем, ки шумо мехоҳед, ки дар як мағозаи ҳақиқӣ хуби хӯрокхӯрӣ ва шўравӣ бо равғани рангин ва як сафеда ё дуюм гиред. Ба ибораи дигар, навъҳои рамзӣ, ки ҳамимонони шумо ба ҳасад хӯрокҳои ҷиддӣ медиҳанд.

Танҳо якшанбеи 10-15 дақиқа истироҳат кунед, ва шумо метавонед дар давоми ҳафта ба шумо косаи нимпӯшӣ ниёз доред. Ин якҷоякунӣ метавонад осонтар шавад (дар асл, шумо ҳатто ба дорухат ниёз надоред). Танҳо як деги калонтаре ба уқьёнуси рангӣ бирезед. Сипас, вирусҳо ва вирусҳоеро, ки шумо интизор ҳастед, пешгирӣ кунед. Чӯҷа, хук, абрешим ё тухмии сиёҳ-судакро барои сафедаи худ истифода кунед. Сабзӣ, карам, занбурўғҳо ва спанак барои равғанҳои худ кӯшиш кунед. Пас аз он ки ҳама корҳоро анҷом диҳед, пӯлоди худро дар як хӯшаи коса ё контейнерҳои чуқурӣ тақсим кунед. Сипас, қабати дар вегетаҳо ва сафедаҳо; ва бо сабки дӯстдоштаи шумо шўрбои шамол, miso, shoyu ё tonkotsu фаро мегирад.

Саттҳо Маслиҳат: Муносибати гӯшт дар як косаи тиллои шумо, ва як ё ду пардаи гӯшт метавонад дар тамоми ҳафта дароз карда шавад.

Боз якчанд роҳҳо барои наҷот дар гандум

02 - Хӯриш дар як ҷав

Аз як хӯшаи сабзавоти тару тоза - салат, қаламфури, ҷуворимакка, помидор, бодиринг, брокколи. Сипас, онҳоро барои истифода кардани маблағи як ҳафта аз салатҳои севум истифода баред. Ҳамзамон як омезиши якхеларо истифода баред, ё чизеро тағйир диҳед, то хӯрокҳои худро дар давоми ҳафта шавқовар гардонед. Иловаи панир, чормағз, тухм сахт-судак, лӯбиё ва гӯштро пур кунед, то салатҳои худро пур кунед. Ин роҳи бузургест, ки ҳамаи ин ҳосили дар яхдони худ истифодашударо истифода мебарад, бинед, ки чӣ гуна шумо дар дасти шумо ҳастед.

Барои нигоҳ доштани салатҳои худ аз сагҳо нигоҳ доред, либоси хӯришии худро дар поёни кӯзаи гузоштед. Сипас, қабати дар veggies сахт, veggies нарм, сафедаҳо ва кабудизори хӯришии шумо. Гирифтани теппаҳо, чиптаҳои ҷуворимакка ва дигар қабатҳои онро дар як контейнер алоҳида гиред, то ки онҳо таназзули худро аз даст надиҳанд.

Захираҳо Маслиҳат: Истеҳсоли маҳсулоти сабзавотро бо истифода аз сабзавот, ки дар фасли тобистон харҷ мекунанд .

03 - Макарони баҳрӣ

Ин хӯроки дигарест, ки шумо метавонед дар оғози ҳафтаи омодагӣ ба хӯрдани ғизо ва ғалладонагиҳо тайёр кунед. Озмоиш бо варианти равғанӣ бо равғанҳои кабудии майонез - BLT, помидор Jalapeno, ҷуворимаккаҳои масофаи Мексика, ё равған бо pesto, taco ё хӯриши осиёи Осиё. Азбаски инҳо истифода гиёҳҳо, сметана ё миқдори ками равғани зайтун, дар ҷои шоп, онҳо дар равған кам ҳастанд, аммо ҳанӯз ҳам қаноатбахшанд.

Хӯроки макарони худро ба қисмҳои андозаи чӯб тақсим кунед, бинобар ин шумо ҳангоми хӯрок хӯрдан тайёред.

Маблағҳои пинҳонӣ: Истифодаи veggies дар равғани шаробии худ истифода кунед. Онҳо одатан нисбат ба veggies тару тоза арзёбӣ мекунанд; ва агар шумо паси сар карда бошед, онҳо метавонанд дар бозгашти худ баргардад. Ҳеҷ нест!

04 - Багел Сендвичҳо

Аз хӯрдани шабу рӯз дар як шабонарӯзи ғизоӣ хаста шудам? Обро бо хариду фурӯши нон дар коғази гулҳои гандум табобат кунед. Танҳо дар ҳавзаҳои дӯстдоштаи худ санг кунед; баъзе гӯштро илова кунед; Пас, сандуқи худро баланд бо veggies тару тоза ва гиёҳҳои баланд кунед. Чизҳои монанди пистонҳои мурғ ва бекон метавонанд пеш аз вақт барои вақти кам кардани вақти шумо бурида шаванд.

Интихоби услуби растанӣ Сипас, хӯриш тухм, ё паҳн кардани сандвич, мисли панир pimento. A bundle натавонист, соги гулӯла, масалан, нон печонида шавад, пас ин як варианти хуб мебошад, агар шумо бо компонентҳои вертолетӣ истифода нанамоед, ё агар шумо пеш аз вақт sandwich-и худро пешкаш кунед.

Пардохтҳои Маслиҳат: Базелҳои худ дар дӯкони дӯкони худ харед, ва шумо нисфи он қадар пардохт хоҳед кард. Мағозаи шумо низ эҳтимол дорад, ки рехтани онҳо, ки онҳо нонҳои рӯза дар харҷи назаррасро фурӯшанд.

05 - Хӯроки мурғ ё туна

Хориҷ кардани як косаи калон аз хӯриш ё хӯришҳои орд. Баъд аз он, ки якчанд 4-ozро тақсим кунед. желли шартц. Иловаи чатракчиён, ва шумо курсҳои хуберо барои сохтани хӯроки худ дар атрофи худ доред. Танҳо якчанд ҷуфти иловагӣ илова кунед, ба монанди мева ё мурғҳо, ва шумо ҳамаи онҳоро интихоб мекунед.

Маслиҳат: Агар шумо ин нақшаро дар қуттиҳои худ бигиред, боварӣ ҳосил кунед, ки корти пластикиро дар бар мегирад, пас шумо метавонед як роҳи паҳн кардани хӯришро дар пӯчони худ дошта бошед.

Саттор Маслиҳат: Харидани тамоми чӯҷа ва онро резед. Истифода аз гӯшти барои хӯриш мурғ. Аз устухонҳо шўрбои шир кунед.

06 - Pita Pizza

Номи пиёла, помидор помидор, панир mozzarella ва pizza дӯстдоштаи дӯстдоштаи худро дар даст доред, ва шумо метавонед пиёзро ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳед. Ин метавонад осонтар гардад. Танҳо як чошнии помидор дар питон паҳн мешавад; баъзе пиёла пошед; тугмаи дӯстдоштаи худро илова кунед; ва ҳама чизро дар микроэдравӣ ё танӯр пинҳон кунед, ки барои пӯсти он фишурда шавад. Мо дақиқа 30 сонияро дар як дақиқа дар болои микроавкаҳо гап мезанем. Ин хеле дертар аз шумо мехӯред, агар шумо фармоиш пиӣ, ва ягон ихтисос лозим нест.

Мехоҳед онро дар қуттии чапи худ бигиред? Танҳо компонентҳои инфиродӣро пур кунед ва пита худро ҷамъ кунед, вақте ки шумо тайёред, ки онро бихӯред. Ин ковокро аз сагҳо нигоҳ медорад ва онро осон мекунад.

Маслиҳат: Маслиҳат Pita боғҳои зебо. Барои нигоҳ доштани тару тоза нигоҳ доштани як халта дар дукарат. Пеш аз он ки шумо пита кунед, пеш аз он,

07 - Будитон Бокс

Омода кардани як хӯшаи компонентҳои бетартиб - биринҷ, лӯбиё, мурғ, veggies бурида. Сипас, онҳоро ба якчанд контейнерҳои хурд тақсим кунед, то косаи чӯбро фош созед. Ҳар як шахсро бо salsa, панир, сметана, либоси либос, киланро ё чизи дигаре, ки мехоҳед мехоҳед, бикашед.

Avocados fridge and guacamole зудтар қаҳварангез, то онҳо то он даме, ки шумо тайёред ба хӯрдан тайёр кунед. Барои контейнерҳои ягона хидматрасонии guacamole дар қисмҳои истеҳсолӣ нигоҳ кунед. Онҳо барои истироҳат дар қуттиҳои хӯрокворӣ комил мебошанд.

Тагирот Маслиҳат: Истеҳсоли лӯбиёи хушк, ба ҷои лӯбиёи консерва. Онҳо асосан арзонтаранд ва осонтар ба пухтан. Дар ин маврид тавсияҳои парранда тавсия дода мешавад .

08 - Quinoa Salad

Аз пажӯҳишгоҳи кино, аз рӯи самтҳо дар қуттиҳо пухтан. Сипас, онро бо veggies решакан, лӯбиё, чормағз, панир, ҳанут, гиёҳҳо ва либос барои эҷод кардани хӯриши рангин ва ором, ки субҳ кунед. Бо як дорухат сар кунед, ё ки ҳангоми рафтан худро худатед. То он даме ки шумо ба компонентҳо монед, шумо мехоҳед, ки дар ин ҳолат нодуруст буда наметавонед.

Тақвим Таклиф: Киноҳои шуморо аз лавҳаи bulge харид кунед. Ин одатан арзонтар арзонтар аст.

09 - Бевазанони йогуртвӣ

Субҳҳои йогурт-мағозаҳо ба тамғаи пур аз шакар табдил меёбанд ва онҳо хеле пур нестанд. Пас, як лӯбиёи калонтароштаи йогурт бихаред, ва пасандозҳо барои харидани меваю тару тоза ва дигар омехтаҳо, ки шумо метавонед барои эҷоди пиёлаҳои йогуртҳои худ истифода баред, истифода баред.

Баъзе аз омехтаҳо бояд ба назар гиранд: асал, шолӣ, чормағз, меваҳои хушк, granola, мураббо, чипҳои шоколад.

Маслиҳат Маслиҳат: Он калон 32-oz. контейнерҳои йогурт одатан беҳтарин созишнома аст ва он хеле осон аст, ки онҳоро ба қисмҳои хурд тақсим кунанд.

10 - Мазкр кардани тухмпӯшакҳо

Ҳеҷ қоидае вуҷуд надорад, ки мегӯяд, ки шумо фақат пухтупази сустро барои хӯроки нисфирӯзӣ истифода набаред. Пас, бигзор як дорухат, ки хуб некӣ кунад, ва онро ҳафта кунед. Crockpot ҳатто як як мағозаи хӯроки нисфирӯзӣ, ки барои хӯрокхӯрии гарм нигоҳ дошта мешавад, то даме ки хӯрокхӯрӣ. Танҳо хӯрокро дар субҳ гарм кунед ва дар ҳар ҷое ки хӯроки гармро лаззат баред.

Маслиҳат Тирмиз: Рӯйхатеро, ки барои чандин компонент лозим аст, ҷустуҷӯ кунед, то ки шумо каме харед. Ҳамаи ин ашёи пухтупази суст ба танҳо се компонент даъват мекунанд.